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如何缓解孩子期末考试的压力?

期末考试就要到了,有些孩子对考试特别紧张,平时做作业都挺好,一到考试就出现这样那样的失误,不该错的地方总错,会做的题也不会做,紧张得大脑一片空白,有的还会出现生理症状:肚子疼、呕吐、腹泻、手脚发麻等。以下一些方法可以供家长帮助孩子克服考试紧张。

首先,家长对孩子不要期望值过高,给孩子预定一个具体目标,一定要靠多少分多少名,以为是给孩子压力,会变成动力,但是对于心理素质脆弱的某些孩子来说,压力只会变成阻力。目标可以定得低一些,但行动上要发挥自己最大的潜力。如果孩子做题的量不够多,考试的时候看见一些题都没见过,当然会紧张,所以,平时要多练,尤其基本的知识要记牢固,这样就熟能生巧。

其次,孩子平时在做题时不要太放松,有的孩子喜欢边做作业边听音乐、吃东西、看一眼电视、玩点什么玩意,但是在上课、考试的时候没有音乐这些东西,那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞就兴奋不起来了,就会和平时做题的感觉不一样。所以,平时做题时一定要模拟考试状态,按时间完成,而且还要练自己尽量做到两个小时的题一小时完成,这样平时紧张惯了,考试时反而不紧张了。要让孩子做到思想上不紧张,而行动上紧张起来。平时在写作业的时候,一定要劳逸结合,写45--50分钟,锻炼10--15分钟,因为一个成年人一次注意力只能集中50分钟,如果强迫孩子连续学习几个小时,最后就没有效率了,而且时间长了大脑会出现神经衰弱现象,头疼、注意力不集中、记忆力减退、没有精神。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动和锻炼,全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、恢复精神、提高反应速度、还产生快乐元素。

第三,考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现。正确的做法是:让孩子对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

如果孩子有比较严重的考试紧张问题,也可以找心理专家协助解决。

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